Os problemas posturais são as queixas mais frequentes dos pacientes que trabalham muitas horas sentados em escritórios. É frequente a dor na coluna cervical e na coluna lombar por má postura sentado. Muitas vezes a dor é acompanhada de irradiação para os membros superiores ou inferiores, podendo indicar uma possível compressão neurológica associada. O ideal nesses casos é que seja feita uma avaliação médica e tratamento precoce para evitar problemas estruturais com a coluna vertebral. Muitas vezes o tratamento com medidas de reeducação postural pode corrigir rapidamente o problema. É fundamental sentar com bom apoio de toda a coluna vertebral, manter o monitor do computador na sua frente e na mesma altura da cabeça. Procure evitar sentar muito tempo com a coluna fletida para a frente, pois essa postura sobrecarrega os discos da coluna, além de levar a dor na região lombar. A prática regular de exercícios com alongamento e fortalecimento da musculatura abdominal e paravertebral é essencial na prevenção de vícios posturais.
A cadeira deve ser de encosto alto e firme. Ao sentar-se, mantenha a coluna ereta e as nádegas a cerca de 04 dedos do encosto, joelhos dobrados a 90 graus, pés apoiados no chão ou em um banquinho (se possível, não cruzar as pernas). Quando estiver digitando, permaneça com as pernas debaixo da mesa, o computador precisa estar a uma altura adequada e fique com os braços junto ao corpo. Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frente. Como a altura da mesa nem sempre é a adequada, deve-se elevar o que não está se fazendo de modo a não curvar muito a região cervical e dorsal. O ideal é que a pessoa fique sentada por, no máximo uma hora, e se levante para se alongar. Levantar os braços e sentir a coluna ereta.
Utilizar acessórios como apoios para os pés e antebraços, e encostos para coluna ajuda a evitar as dores? Quando eles são indicados?
São indicados em casos onde a cadeira, por exemplo, não é a correta, eles são coadjuvantes e funcionam como forma de complementar a postura.
Trabalhar sentado, ficar diante de um computador ou mesmo permanecer em pé durante horas seguidas pode causar uma sensação de mal estar no final do expediente. Durante todo o dia cada grupo de músculos do corpo recebe uma boa quantidade de tensão, principalmente os da região dos ombros , pescoço , quadris e coluna lombar. A rigidez no pescoço e ombros, dor na região inferior das costas, tensão muscular e enrijecimento das articulações são comuns entre trabalhadores que ficam numa só posição o dia todo. O alongamento é uma solução maravilhosa. É uma atividade muito simples que pode fazer você sentir melhor; ele é suave, tranqüilo e relaxante. Pode ser feito em quase todos os lugares e a qualquer hora. Posteriormente, deverá ser feito também o fortalecimento da musculatura envolvida nas lesões. Estes exercícios deverão primeiramente serem realizados com o acompanhamento do fisioterapeuta ou de um educador físico. Portanto, dependendo da patologia diagnosticada pelo médico, serão trabalhados o alongamento e o fortalecimento indicados para os devidos grupos musculares . Sendo feito as orientações necessárias, a prevenção da lesão e o perfeito reequilibrio muscular será dado a continuidade dos exercícios em casa e no trabalho.Os alongamentos devem ser realizados como um hábito diário e realizados , se possível , até 2 a 3 vezes ao dia .Criar um costume diário em fazer alongamentos como o ato de escovar os dentes , tomar um banho e alimentar-se deve fazer parte da rotina de todas as pessoas do mundo moderno.
Comments