Praticar esportes competitivos ou por diversão é uma excelente maneira de mantê-lo em boas condições físicas. E se você sofre uma lesão, o tempo longe da atividade não é tão divertido assim.
Siga estas dicas para se evitar lesões e o afastamento da sua atividade.
Aquecimento
Um bom aquecimento é fundamental para a prevenção de lesões. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos moles, ajudando a prevenir entorses, distensões e roturas. Comece pelo alongamento leve ou iniciando o esporte que você joga lentamente, permitindo que a atividade se torne mais rigorosa gradualmente.
Regularidade
Se você pratica a sua atividade somente no fim de semana, muito cuidado, está é a pior situação possível para as lesões. Procure manter uma regularidade.
Treine específico para o seu esporte
O treinamento muscular de base e específico para o seu esporte é a melhor estratégia para se evitar as lesões. Pratique pelo menos duas vezes por semana uma musculação, treino funcional ou pilates.
Proteja-se
equipamento de segurança não é apenas uma sugestão. Sem equipamento de proteção como um protetor de boca, almofadas ou um capacete, por exemplo, você está colocando-se em maior risco de ferir seriamente os joelhos, mãos, dentes e cabeça.
Não jogue/treine com a dor
Se você sentir dor forte ou aguda, não ignore este sintoma. Preste atenção aos avisos que seu corpo lhe dá. Se você sentir dor nas articulações, dor em uma área específica, inchaço, limitação de movimento, ou dormência, pare a sua atividade e avalie se é ou não é hora de procurar tratamento médico.
Descanse Quanto mais você treina, não necessariamente, equivale a um melhor desempenho. O descanso é uma parte essencial, ajudando a torná-lo mais forte, prevenir a fadiga e proteger contra o uso excessivo de certos músculos que podem levar a lesões. Conheça seus limites Nao exagere nos execícios, este pode ser o caminho mais rápido para uma lesão.
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