De tão recorrente e comum, as pessoas ainda acreditam que não existe outra saída a não ser conviver com a dor nas costas. O problema, que acomete 80% dos seres humanos pelo menos em algum momento da vida, envolve uma série de causas, mas todas elas podem ser tratadas: basta identificá-las e combatê-las.
A maioria dos casos de lombalgia (dor nas costas) costuma ser benigno e some após dois ou três dias. Em geral, o desconforto é provocado pela má postura, em pessoas que passam muito tempo sentadas ou em pé, após exageros nos exercícios físicos ou falta de orientação durante a malhação, depois de um mau jeito em determinado movimento ao longo do dia, devido ao sedentarismo, ao acúmulo de quilos extras e até por causa do estresse.
A lombalgia pode ter origem nas diversas estruturas que compõem a coluna vertebral, como disco intervertebral, vértebras, tendões, ligamentos, músculos e raízes nervosas. Para entender melhor o que acontece, pense numa pilha de copos de vidro em equilíbrio; basta um pequeno deslize que tudo vai ao chão, certo?
É fato que nossa coluna é bem mais resistente do que o vidro, mas, quando somados, esses pequenos empurrões, movimentos mais bruscos e posições desajeitadas vão comprometendo toda essa estrutura. Como ela também está sujeita ao envelhecimento, o cenário pode se agravar. Para se ter uma ideia da ação do tempo, vale entender o que acontece nesse processo, a partir dos 30 anos de idade, principalmente.
A coluna é composta de 33 vértebras, intercaladas por estruturas gelatinosas, os discos intervertebrais, que amortecem o atrito entre elas. Com o tempo, porém, esses discos tornam-se mais finos, vão perdendo água, deixando que as vértebras se aproximem umas das outras, e a dor acontece.
Pense no excesso de peso como a bebida que vai sendo lentamente introduzida na cascata de copos empilhados. Agora, associe a cena com a sua própria coluna – estrutura que naturalmente é afetada quando o corpo ganha quilos extras. Por isso, antes de reclamar de dor, invista na prevenção do problema.
Exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos da coluna, fortalecendo sua estrutura e reduzindo a ação dos impactos do dia a dia. Além disso, é uma forma eficiente de ficar bem com a balança, ainda mais se associada a uma dieta equilibrada.
Também fique atento a sua postura e como faz os movimentos do cotidiano. Procure se movimentar, principalmente se o seu trabalho exige que fique muito tempo na mesma posição. Suba ou desça escadas. Dê uma voltinha na hora do café da tarde. Deixe o carro ou ônibus de lado, caminhe sempre que puder.
Antes de tentar solucionar a dor, procure ajuda médica. Apesar da maioria das lombalgias não serem graves, esse tipo de sintoma pode esconder outros males, principalmente se o desconforto durar semanas. Enfim, lembre-se de cuidar da sua coluna, antes que ela dê ‘sinais de fumaça’. Lembre-se: mudanças de hábitos costumam ser armas poderosas para afastar as lombalgias.
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